1、蓝莓。

【资料图】

2、抗氧化物“花青素”的绝佳来源，有助于大脑细胞对抗毒素、促进大脑利用葡萄糖，强化脑细胞之间的传导。

3、2、南瓜。

4、南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。

5、中医认为。

6、南瓜性味甘平，有清心醒脑的功效，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。

7、3、鱼类。

8、无论是咸水鱼还是淡水鱼，均含有大量的优质蛋白和丰富的钙，特别是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇，使脑血管通畅。

9、此外，鱼类中富含的DHA也有助于大脑健康。

10、4、木耳。

11、含有比较丰富的磷脂，固醇等营养素，对脑细胞和神经细胞有营养作用，同时其中所含的一种物质，有延缓血液凝固的作用，能疏通血管，防止脑血栓形成，对脑血栓、心肌梗塞等疾病的发生有预防作用。

12、5、花生酱。

13、落花生和花生酱中含有丰富的维生素E，而维生素E含有能保护神经膜的抗氧化剂及能补充大脑神经能量所需葡萄糖的加硫胺素。

14、6、牛奶。

15、每100克牛奶含蛋白质3.5克、钙125毫克。

16、牛奶中的钙有调节神经、肌肉的兴奋性功用。

17、每天早饭后喝一杯牛奶，有利于改善认知能力，保证大脑高效地工作。

18、7、核桃。

19、因其富含不饱和脂肪酸，被公认为中国传统的健脑益智食品，孩子们一定要食用喔。

20、每日2-3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。

21、但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

22、8、蛋类。

23、蛋类不仅是极好的蛋白质来源，而且蛋黄中的卵磷脂经吸收后释放出来的胆碱，能合成乙酰胆碱，乙酰胆碱有助于增强记忆力。

24、此外，蛋黄中铁、磷的含量较高，特别有利于脑发育。

25、9、大枣。

26、大枣每100克含维生素C高达毫克，被称为天然维生素C丸。

27、维生素C可使大脑功能敏锐，加强脑细胞蛋白质功能，促进脑细胞兴奋。

28、尤其适合女性上班族，还能补气养颜呢。

29、10、大豆。

30、大豆含有丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸，它们是脑细胞生长和修补的基本成分。

31、大豆还含有卵磷脂、铁和维生素等，适当摄取可增强记忆力。

32、1谷物。

33、大脑需要不断补充葡萄糖，而谷物中如黑桃的纤维有助于调节葡萄糖进入孩子体内，全麦谷物也富含B族维生素，能补充神经系统的健康营养。

34、12、香蕉。

35、香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。

36、13、瘦牛肉。

37、铁是一种重要的矿物质，能帮助孩子集中精力学习和保持精力充沛。

38、瘦牛肉是最好吸收的铁质来源。

39、而牛肉中含有的锌，也有助于儿童记忆。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。